.b 靜觀基礎課程

授課對象

這門課程專為與學校社區相關的成人設計，包括教師、輔導人員、教學支援人員、行政及場地人員，以及學校管理層。

授課語言

廣東話或英文

課程概述

.b 靜觀基礎課程（.b Foundations）由英國的「學校靜觀計劃」（Mindfulness in Schools Project; MiSP）開發，旨在作為靜觀的入門課程，提升參與者對靜觀的理解並促進整體幸福感。本課程參考了Mark Williams教授與Danny Penman合著的《Mindfulness, Finding Peace in a Frantic World》一書，並與MiSP針對兒童及青少年的兩項學校靜觀課程 — Paws b 和 .b 的內容相呼應。

已發表的多項研究表明，針對教育工作者的靜觀課程具有以下益處：

• 減輕壓力、倦怠與焦慮：包括減少請假天數、減輕任務與時間壓力感，改善對思維與行為的管理，並提升應對能力、動機、計劃能力、問題解決能力及放鬆技巧。

• 改善心理健康：減少困擾、負面情緒、抑鬱與焦慮。

• 提升幸福感：更高的生活滿意度、自信心、自我效能感、自我同理心及個人成長感。

• 增加善意與同理心：更具同理心、容忍度、寬容心、耐心，並減少憤怒與敵意。

• 改善身體健康：降低血壓、減少壓力荷爾蒙（皮質醇）水平，並減少身體健康問題的報告。

• 提升認知表現：改善注意力、專注力、決策能力及應對挑戰的靈活性。

• 提高工作表現：更好的課堂管理與組織能力，更強的優先排序與全局觀，更高的自我動機與自主性，更敏銳地覺察學生需求，並與學生建立更支持性的關係。

課程結構

這門課程為期八週，每週進行一次約90分鐘的小組課程。課程時間可根據您的團體需求安排，並可在學校或指定場所進行。

課程以面對面形式進行，促進小組成員之間的實時互動。您也可以選擇參加線上的課程。

參與者完成簡介課及至少80%的課程後，將獲得證書。

如果您有興趣向學生教授靜觀，完成受認可的靜觀課程（包括本 .b 靜觀基礎課程，以及大部分本站介紹的8週靜觀課程）並持續定期練習靜觀，將使您有資格進一步接受培訓＊，以教授 MiSP 提供的以下課程：

• dots 課程（幼稚園靜觀課程：針對3至6歲兒童）

• Paws b 課程（小學靜觀課程：針對7至11歲兒童）

• The Present 課程（針對3至12歲兒童）

• .b 課程（中學靜觀課程：針對11至18歲青少年）

＊請注意，教授學生靜觀需要進一步的培訓，.b 靜觀基礎課程本身並非靜觀導師的訓練課程。

課程安排

• 預計每班約16名參與者。

• 可坐在椅子上進行，無需席地而坐。

• 可在學校禮堂或多功能活動室進行。

加入這段充滿力量的旅程，通過 .b 靜觀基礎課程在您的學校培養靜觀文化，提升個人幸福感，並改善您的專業與個人生活品質。