在喧囂的世界中尋回平靜

課程概述

這個靜觀課程建基於Mark Williams教授和Danny Penman博士的暢銷書《在喧囂的世界中尋回平靜》。課程旨在為曾淺嘗靜觀的人提供一個由經驗豐富的老師有系統地帶領的課程。

本課程為期8週、每次90分鐘的實用靜觀入門。如果您時間有限或正在尋找一個相對輕鬆的課程，這將是合適的選擇。課程植根於靜觀認知療法（MBCT），適合公眾、在職人士、大學生和教師等多元化的受眾。它旨在增強靜觀技能，改善幸福感和應對壓力的韌性。

在這個課程中，您將學到：

• 如何穩定注意力： 識別分心和自動導航，並用好奇、耐心和關懷將注意力重新引導。

• 識別反應模式： 認識反應模式，並理解逃避困擾反而讓人停滯。

• 培養善意： 在困擾時刻對自己施以關懷和仁慈。

• 善巧回應： 利用靜觀以深思熟慮的方式回應生活大小事，減少衝動反應，以提升自身和他人的身心狀態。

• 提升覺察： 學會「退一步」更清晰地觀察經驗，並選擇更友善的回應。

• 融入生活： 將您所學融入日常生活中。

課程結構

本課程由經驗豐富的靜觀教師授課，為期8週，每組最多容納16名參與者。每課涵蓋不同主題，包括：

• 對生活有清醒的覺察

• 集中分散的心智

• 以不同方式看待念頭和擔憂

• 練習實踐仁慈

• 探索滋養我們的事物

課程內容

• 共修：認識一群同樣希望通過靜觀提升生活品質的同伴。

• 有系統的課程：8節小組課程每節都有其主題，並遵循一致的結構。

• 家中修習： 在課程之間，您將被邀請使用引導錄音進行「家中修習」。同時，每周會有一些小練習幫助參加者將靜觀融入日常活動中。

• 專屬學習資源： 課程會提供引導練習和筆記資源，以支持您的持續修習。

讓我們一同培養靜觀的態度，並在日常生活的紛亂中找到平靜。

完成簡介課及至少80%的課程後您將獲得

🌿　修業證書

🌿　筆記和學習資源

🌿　將靜觀融入日常生活的機會

🌿　支持持續修習的小組和資源