生活中的靜觀認知療法

授課對象

希望更深入了解靜觀，並希望通過靜觀提升生活品質的成年人

授課語言

廣東話及英文

課程概述

「生活中的靜觀認知療法」課程由牛津靜觀基金會（Oxford Mindfulness Foundation; OMF）開發，是一段為期8週的轉化旅程，旨在將靜觀的智慧與現代認知行為技巧結合。這門課程亦稱為MBCT-L，其目標是幫助參加者將靜觀融入日常生活，帶來持久、可持續的改變。

在這門全面且以技能為基礎的課程中，您將學習如何應對生活中的挑戰，解決可能導致痛苦的重複性思維和行為模式，並培養細嚐生活的能力。

在這門課程中，您將學習：

1. 識別自動導航模式：了解甚麼是「自動導航模式」，並探索如何將靜觀帶入日常生活，脫離這個模式，更充實地生活。

2. 收拾散亂的心：注意到人其實很容易陷入思緒和感受中，並練習回到當下的技巧。

3. 處理無益模式：識別自己的念頭、感受和行為模式，並以善意對待這些體驗。

4. 保持平衡：培養在生活的起伏中保持平衡的技巧，善巧地應對困難，投入對您最重要的事物，並敞開心扉迎接喜悅、滿足與感恩。

課程結構 這門課程以小組形式進行，為期八週，每週一次的課程旨在深化您的靜觀練習。每節課程時長為2.5小時。課程還包括一次額外的5小時「止語靜修日」，讓您完全沉浸在靜觀中。

課程內容

• 共修：認識一群同樣希望通過靜觀提升生活品質的同伴。

• 有系統的課程：8節小組課程每節都有其主題，並遵循一致的結構。

• 引導練習：每節課程包括不同類型的靜觀練習，隨後靜觀導師將引導討論，以反思所獲得的洞察。

• 家中修習：在課程之間，您將被邀請使用引導錄音進行「家中修習」。同時，每周會有一些小練習幫助參加者將靜觀融入日常活動中。

• 練習回顧與分享：每一節課程都會包括對前一週家中修習的回顧，導師亦會將每週主題融入討論中，並回應參加者在修習期間遇到的疑問和困難。

• 專屬學習資源：在整個課程中，您將獲得練習錄音和筆記，以支持您的持續修習。

踏上這段豐富的旅程，培養靜觀的態度，提升您的幸福感，並為您的日常生活帶來更大的平衡與滿足感。

完成簡介課及至少80%的課程後您將獲得

🌿　修業證書

🌿　筆記和學習資源

🌿　從紛亂的思緒中找到安定自己的空間

🌿　支持持續修習的小組和資源