靜觀入門課程

授課對象

希望認識靜觀的成年人

授課語言

廣東話及英文

課程概述

本課程由牛津靜觀基金會（Oxford Mindfulness Foundation; OMF）研發，專為初學者或曾接觸靜觀而希望重啟練習的人士設計。透過這三週，每週一小時的系統化學習，您將掌握靜觀的一些核心理論與實用技巧，為日常生活注入覺察與平衡。

課程主題

1. 注意力訓練

   • 學習聚焦當下的技巧

   • 探索注意力如何重塑生活體驗

2. 靜觀生活模式

   • 了解「靜觀」這個新視角和態度如何應用在生活的不同狀況

   • 建立修習的習慣和學習一些隨時隨地可運用的靜觀小練習

3. 帶著智慧回應挑戰

   • 辨別「自動反應」與「帶著覺察回應」的差異

   • 探索這種覺察如何能夠提升生活質素
     

課程特色

• 循序漸進的架構：每週課程環環相扣，逐步深化

• 多元學習模式：結合理論講解、體驗練習、生活實踐與小組交流

• 居家延伸練習：每日聆聽錄音進行15-20分鐘的引導式練習，將靜觀融入生活

• 專業支持系統：導師於第二、三週課堂中回饋練習疑問

課程內容

• 共修小組：與志同道合者互相啟發

• 不同靜觀練習：包括身體掃描、靜觀呼吸、三步呼吸空間等研究實證支持其成效的靜觀練習

• 生活應用指南：介紹適合於日常生活應用的簡單靜觀小練習

• 專屬學習資源：提供完整練習錄音與圖文筆記

完成整個課程後您將獲得

🌿　修業證書

🌿　筆記和學習資源

🌿　從紛亂的思緒中找到安定自己的空間

🌿　支持持續修習的小組和資源

* 由於這只是為期三周的淺嚐課程，一般修畢此課程後並未能立即成為靜觀導師，或報讀進階靜觀課程的資格（如有需要，建議修讀八周課程，如：生活中的靜觀認知療法MBCT-L）